İlk defa Yoga Nidra pratiğini duyduğumda "Yoga Nidra Nedir?" sorusuna verilen "Uyku Yogası" cevabını hatırlıyorum.

Beklentim rahatça uyumaktı.Birlikte pratiğe katıldığımız tüm yogilerin pratik sonrası sohbetlerinden bana kalan sadece derin bir dinlenmişlik ve gevşeme haliydi.

Hatta öyleki “Bu pratiği çok sevdim yatarak Yoga yapıyorum diyen arkadaşımla da aynı fikirdeydim:)”

Yoga Nidra pratiğim derinleşmeye başladıkça gerçek bir bütünlük huzuruyla birlikte büyük bir çözülmenin verdiği huzuru da deneyimlemeye başladım.

İşte o zaman gerçekten Yoga Nidra Nedir? anlamaya başladım!

Yoga Nidra Nedir?

Yoga Nidra, bütünsel iyileşmeyi destekleyen, kendinize, başkalarına ve çevrenizdeki dünyaya bağlı hissetmenize yardımcı olan bir meditasyon uygulamasıdır.

Meditasyon, düşüncelerinizden ayrışabildiğiniz ve onlara takılıp kalmak yerine onları gözlemleyebildiğiniz zaman gerçekleşir.Bununla birlikte meditasyonu pratik etmek bir çok insan için oldukça zorlayıcı olabilir. Yoga Nidra farklıdır. Bu meditasyon tekniği, sizi bir duruma zahmetsizce yönlendirmek için tasarlanmış bir dizi beden, nefes ve farkındalık tekniklerinden oluşur.

Yoga Nidra Meditasyon Tekniği ile ilk kez meditasyon yapanlar bile derin genişlemiş farkındalık ve derin rahatlama durumlarına girerler.

Yoga Nidra'nın sırrı, biyolojik işlevlerden uykuyu bilinçli olarak kullanmasıdır.

Terim olarak iki Sanskrit kelimeden oluşur.

Yoga : Kendinizle ve tüm yaşamla olan bağlantınızı deneyimlediğiniz yol, yöntem, araçtır..

Nidra : Duygular, hisler, düşünceler ve imgeleri içeren uyanma, uyuma ve rüya görme gibi değişen bilinç durumlarıdır.

Yoga Nidra Nedir? bir uyku hali midir?

Yoga Nidra Nedir e cevap olarak Yoga Uykusu, Yogi’nin uykusu da denir.Çünkü teknik bilinçli olarak uyku aşamalarını kullanır.

Bu nedenle uykusuzluk problemi için de çok başarılı uygulamaları vardır.

Ancak Yoga Nidra bir uyku hali değildir.

Yoga Nidra Uyku ve Uyanmanın’da ötesindedir!

Yoga Nidra Meditasyonunun modern ve günlük yaşam için tasarlanmış hali iRest Meditasyonu’nun yaratıcısı Richard Miller bu durumu çok güzel belirtmiştir;

Yoga Nidra Nedir?

“Yoga Nidra bir paradoksu temsil eder. Yogi’nin uykusu "uyumak" ve "uyanıklık" sözcükleri üzerinde bir oyundur.Yoga Nidra "Yogi'nin Uykusu" anlamına gelir çünkü normal bir kişinin tüm bilinç durumlarında - uyanma, rüya görme ve derin uyku - gerçek doğasına uyuduğunu ima ederken, yogi tüm hallerde, hatta uykuda bile gerçek doğasını bilen ve uyanık olan kişidir.”

Nasıl uyurken rüyalarımızın gerçek olduğunu düşünüyorsak, uyanık olduğumuz zamanlarda çevremizde ve içimizde olup bitenlerin gerçek olduğuna inanırız.

Tüm bu, uyanık durumdaki düşünceler ve nesneler tıpkı rüyalarımız gibi aynı zamanda zihnin uydurmaları ve yansımaları olabilir mi?

Yoga Nidra'nın Faydaları Nelerdir?

Yoga Nidra, sayısız nedenden dolayı uygulanabilen bir yogik meditasyon sürecidir:

Yoga kişiye gerçek doğasına ve benliğine genişlemek için alan yaratır.Yoga Nidra ise bu gerçeği araştırmak ve keşfetmek için bir süreç sunar.

 Beden ve zihninde derin bir rahatlama sağlamak, stresi ortadan kaldırmak, uykusuzluğun üstesinden gelmek, kişisel ve kişilerarası sorunları çözmek, travmayı çözümlemek, ve kaygı, korku, öfke ve depresyonu etkisiz hale getirmek ve üstesinden gelmek süreçlerinde yardımcıdır.

Yoga Nidra çalışma süreci, meditasyon deneyimini derinleştirir, onu yaşam boyu bir alışkanlık haline getirmeye yardımcı olur.

Ve yaşamın gizemini çözmek ve “Ben kimim?” "Kalbimdeki en derin arzu nedir?"gibi soruları yanıtlamak için meditatif kişisel sorgulamayı teşvik eder. 

Yoga Nidra, doğuştan gelen zeka ve içsel berraklığı bilinçli zihnin yüzeyine yükselmeye davet ederek, daha yüksek bilinç seviyelerinizin bilgelik kaynaklarını ortaya çıkarmaya ve bunlara erişmeye imkan sunar. 

Her zaman doğuştan var olan özün zekası, günlük yaşamınızda karşılaşılan tüm çeşitli sorunları, soruları ve değişkenleri ele almak için ihtiyaç duyduğunuz kesin çözümleri, açıklamaları ve çözümleri bilir.Yoga Nidra pratikleri özün sesini duymaya alan açar.

Yoga Nidra sırasında, olumsuz koşullanma kalıpları, doğuştan gelen içsel bilgeye öze yaklaşarak, kendiliğinden fiziksel, psikolojik ve kişilerarası dönüşümsel değişimlerin meydana gelmesi yaygındır.

Fiziksel ve psikolojik olarak koşullanmanın , kök inançların en zorlu yıkıcı modellerini bile kolayca yıkabilir.

İçeride ve çevrede olan biten her şeyin değişken ve hiçbir şeyin kalıcı olmadığını deneyimletir.

Böylece içsel ve dışsal olaylardan sarsılmayan, sadece meditasyon pratiklerinde değil hayatın içinde ve ilişkilerde de de iç huzurun pratik edildiği ilk elden bir bilgiye sahip olmuş olunur.

Yoga Nidra ve Beyin Dalgaları

Yoga Nidra'nın bizi gerçek doğamıza uyandıran Uykusunu anlamak.

Uyku, öğrenmemiz gereken bir şey değildir vücudumuz zaten nasıl uyuyacağını biliyor.Biyolojik uyku vücudu yenileme gücüne sahiptir ve zihne sakinleşebileceği bir mola verir.

Bu yüzden hayatı ve önemlidir!

Yoga Nidra ise zihni kasıtlı olarak doğal ve sakin bir duruma sokmak ve uykuya kadar indirebilmek üzere yapılandırılmıştır.Yoga Nidra uygulayıcılarını uykunun aşamalarındaki beyin dalgaları arasında aşamalı olarak geçirerek bilinçli bir uyku durumuna sokar.

Bu nedenle Yoga Nidra bilinçli ve kasıtlı uyku halleridir.

Beş ana beyin dalgası durumu vardır: Beta, Gama, Alfa, Teta ve Delta.

Beyin dalgaları , beynin elektrik akımlarının saniyede döngüye girme hızını (Hertz – Hz cinsinden ölçülür) yani bu elektriksel aktiviteyi ölçer.

Her beyin dalgası türünün bir amacı vardır ve optimal zihinsel işleyişi elde etmeye yardımcı olur.

Beta Beyin Dalgası Nedir?

Beta beyin dalgası, normal uyanık haldir.

Bu beyin dalgasındayken gerçek dünyayı yaşar, görür iletişim kurar ve özdeşleşiriz.

Benzer şekilde, duyular, duygular, düşünceler, inançlar ve tepkilerle de etkileşim halindeyizdir.

Gama beyin dalgası nedir?

Uyanık haldeyken de deneyimlenebilen bir diğer beyin dalgası Gama'dır.Gama beyin dalgaları öğrenme, hafıza ve bilgiyi işleme için önemlidir.

Meditasyon Gama beyin dalgası aktivitesini arttırır ve şefkat ve empatiyi de geliştirir.

Gama beyin dalgası durumu genellikle uyanık haldeyken deneyimlense de ilginç bir şekilde REM uykusunda da deneyimlenebilir.

Alfa Beyin Dalgası Nedir?

Alfa Beyin dalgası uyur ve uyanık hal arasındadır.

Beyin Beta'dan Alfaya geçmekte zorluk çekiyorsa beraberinde uykuya geçmesi de zorlaşacaktır.

Meditatif bir sakinlik halidir.

Gevşeme durumuyla ilişkilendirilir.Eğer birisi gözlerini kapatıp huzurlu bir imgeleme başlatırsa Alfa Beyin Dalgalarında artış olmaya başlar bu nedenle bir çok meditasyon tekniği gözleri kapatmayı içerir.

Yoga Nidra sırasında Alfa beyin dalgası durumuna geçerken ve aynı anda da yarı rüyada gibi bir durumu deneyimlerken öğretmenin sesini de duyduğunuzu hissedersiniz.

Görüntüler, olaylar, düşünceler, duygular belirip, kaybolabilir.Tüm bu değişkenler bu aşamada hareket halinde olsa da zihnin yüzeyindeki karmaşadan çok daha ziyade arka plandaki sükunete benzerler.

Theta Beyin Dalgası Nedir?

Theta Beyin Dalgası beyin dalgalarının uykuya eşdeğer bir şekilde yavaşladığı haldir.Rüya görme Alfa ve Theta beyin dalgası durumlarında gerçekleşir.Yoga Nidra'da aynı durumları bilinçli olarak geçiririz.

Theta beyin dalgası durumlarına girmek, hafızayı hızlandırmaya ve öğrenmeye yardımcı olur.

Sanatçılar, mucitler ve çocuklar çoğunlukla uyanıkken halde bile çok fazla Theta beyin dalgası aktivitesine sahiptirler.

Eğer uykuya dalarken bir soru düşünüp sabah yanıtı bularak uyandıysanız bu theta beyin dalgasıyla ilişkilidir.

Theta beyin dalgası hallerinde, farkında olmadan bilinçli eylemlerimizi, düşüncelerimizi ve davranışlarımızı yönlendiren bilinçsiz kalıplara ve davranışlara erişim kazanırız .Böylece, bu beyin dalgası durumunda, bu davranışlarda potansiyel değişiklikler yapabiliriz.Aynı zamanda, bu deneyimlerin ne olduğunu veya hangi değişikliklerin meydana geldiğini bilmeden bile, tamamlanmamış deneyimlerin en derin düzeyde bütünleştirilebileceği ve tamamlanabileceği yerdir. 

Tüm bu süreçler Yoga Nidra'nın bilinçli olarak kullanılabileceğinin düşünüldüğü alanlardır.

Delta Beyin Dalgası Nedir?

Delta beyin dalgası durumu, en derin uykunun gerçekleştiği frekanstır.

Zihnin faaliyetleri kapatılır ve vücut en onarıcı formuna gelir.

Aneztesi, koma durumlarında vücut Delta beyin dalgası durumundadır.

Yoga Nidra'da Delta beyin dalgası hallerine her gittiğimizde, bedeni derinden iyileştiriyor ve onarıyoruz.

Yoga Nidra hallerinin en derin ve en derinindeyken bedeniniz hala dışarıdan bilgi alıyor. Biyolojik ve Yogik uyku arasındaki fark budur. zihin iken uykuda olduğu gibi sessizdir, farkındalık hala devam etmektedir.

Yoga Nidra’nın Tarihçesi

Yoga Nidra’nın kökleri Tantra Yoga’da , Taittiriya Upanishad'da bulunsa da 1960'larda Bihar Yoga Okulu'ndan Swami Satyananda Saraswati tarafından Batı'da ana akım bir izleyici kitlesi için geliştirildi.

Bugün, yoga nidra terimi tipik olarak Swami Satyananda tarafından geliştirilen bu bilinçli gevşeme ve meditasyon tekniğinden ilham alır.Bu tekniğin en tanımlayıcı özelliği, fiziksel beden gibi en kaba olandan gittikçe daha ince olana kadar farklı bilinç katmanlarına -beden kılıflarına dikkati taşımaktır.

Beden kılıfları kosha nedir?

Kendimizi sadece fiziksel bedenimiz olarak düşünme eğilimindeyiz, çünkü aynaya baktığımızda gördüğümüz şey budur, ancak yoga nidra'nın dayandığı yoga öğretileri bize aslında beş farkındalık bedeninden oluştuğumuzu söyler. 

Bu bedenlere- beden kılıfı - sanskrit dilinde kosha denir.

Fiziksel, zihinsel ve enerji seviyesinden olan bitenler değişkendir.Bu değişkenlere karşı direniş, ya da bağımlılık geliştirmek kişiyi altta yatan gerçek doğasından kopartır ve kronik stres, ağrı, çatışma, kaygı, depresyon, uykusuzluk ve huzur eksikliğini besleyen itici güçü haline gelir.

Yoga Nidra nedir, bu değişen fenomenlerin her biri ile ilişkili gizli tiksinti ve takıntılarınızı bulmanızı ve bırakmanızı sağlayan bir süreçtir.

Geleneksel olarak tanımlanan bu 5 beden kılıfı, ruh olarakta bilinen kişinin gerçek doğası - benliği etrafında katmanlanmıştır.

Fiziksel beden vücudumuzdan oluşurken, diğer dört beden giderek daha ince enerji katmanlarından oluşur. Bu bedenlerden(kosha) biri veya birkaçı dengede değilse, hastalık veya uyumsuzluk ortaya çıkabilir.

Yoga Nidra ve Uykusuzluk Problemi

Araştırmalar, uykusuzluk, aşırı stres ve kaygısı olanların uyanıkken daha az Alfa beyin dalgası aktivitesine sahip olduğunu göstermiştir. 

Bu durumlarda Yoga Nidra, vücuda düşüncelerden nasıl kurtulacağını ve uykuya dalmayı öğretmek için iyi bir “pratik alanı” olabilir. Vücut ve beyin, beyin dalgası durumlarından daha yavaş olanlara sorunsuz bir şekilde geçebilme kapasitesine sahip olmalıdır. Bu kapasiteyi Yoga Nidra pratikleri ile geliştirmek, bu geçişte sorun yaşayan kişiler için faydalı olabilir.

Yoga Nidra ayrıca uyanıkken daha fazla Alfa beyin dalgası aktivitesi yaratmaya yardımcı olacak ve böyle meditasyon ve meditatif huzurlu ve güvenli bir alan yaratmak kolaylaşacaktır.

Yoga Nidra Nasıl Yapılır?

Yoga Nidra uygulaması çok basittir: sadece sırt üstü yatarsınız veya isterseniz oturursunuz hatta hareket halinde uygulamalar da mümkündür ardından meditasyonu yöneten kişinin sesini, yönlendirmelerini dinlersiniz. 

Yoga Nidra Öğretmeni'nin sesli yönlendirmeleri sizi meşgul eden dış yaşamınızdan iç duyularınıza ve rahat, bilinçaltı bir zihin durumuna yönlendirir.

Öncelikle Sankalpa olarak bilinen Niyet- Kalpten Gelen Arzu’nuzu belirlemeye davet edilirsiniz.Bu bir kişisel yemin, derin bir arzu ve doğanızın yaradılışınızın arzusu olabilir.

Sonrasında dikkati fiziksel bedeninizdeki farklı noktalara çevirmeniz için yönlendirilirsiniz.. Ardından, daha ince bedenlere doğru yönlendirmeler devam eder.

Yoga Nidra için Dr.Richard Miller ;

"Derin gevşemeyi doğuştan gelen bilgelikle uyanma hayatınızın her anına nasıl harmanlayacağınızı öğreten, zamana saygı duyan, yeniden eğitim sürecidir. Yoga Nidra pratiği, tüm kişilerarası ilişkilerinizde olduğu kadar zihninizde ve bedeninizde de kapsamlı değişikliklere yol açar. Fiziksel sağlığınızı dönüştürmenin yanı sıra kişisel, kişiler arası ve profesyonel ilişkilerinizi yeniden şekillendirmek için temel bir kaynaktır. Lütfen Yoga Nidra'nın hipnoz olmadığını, aksine meditasyonun en derin ve en derin ama çok doğal hali olduğunu anlayın. Sezgisel spontan zekanın en derin, en samimi ve rahat alıcılığıyla yeniden bağlantı kurmanızı sağlar. Ve öğrenmesi ve uygulaması kolaydır ve hayatınız boyunca kullanabileceğiniz bir araçtır." diyor.

Bu harika aracı hayatınıza aktif olarak katmak ve daha fazla rehberlik isterseniz birlikte çalışabiliriz!

Uluslararası Yoga Nidra Konferansı ve farklı ekollerden aldığım Yoga Nidra eğitimleri ile harmanladığım Derin Dinle'n'me Yoga Nidra programları oluşturmak için benimle iletişime geçebilirsiniz.