Her sene Ramazan Ayı boyunca Müslümanlar oruç tutarlar.Oruç, şafaktan akşama kadar yiyip içmemek anlamına gelse de, bundan çok daha fazlasıdır.Kuran'da Ramazan'da oruç tutmak için kullanılan kelime, 'nefsi geri çekmek' anlamına gelen 'savm'dır. Bu ay Müslümanlar, şafaktan alacakaranlığa kadar yiyecek ve içeceklerin yanı sıra etik olmayan davranışlardan kaçınarak oruç tutarlar. Kendi kendine keşif ve çalışmak için harika bir zamandır.

Peki Ramazan'da Oruç ve Yoga aynı anda ilerleyebilir mi?

Bu soruyla yoga eğitmeni olarak ben de sıklıkla karşılaşıyorum. Benim cevabım evet, yoga hayatın her döneminde olduğu gibi hayatın bu döneminde de destekleyici ve istikrarı arttırıcı bir uygulama olarak yanımızda.Daha az konuşuyoruz, daha az tüketiyoruz, daha çok dinliyoruz, öz denetim ve ilahi olanla bağlantımızı güçlendiriyoruz.En azından ben kendim için bunları niyet ediyorum.Yoga'da tüm bu süreçler için kendini keşif ve kendi kendini sorgulama için harika.

Kendi davranışlarımız üzerinde düşünürsek ve maddi hayat ile manevi hayat arasında bir denge kurarsak Ramazan da hayatımızda bir dönüm noktası olabilir.

Benim gibi bir Yoga öğretmeni olan Lara  yazısında “Oruç tutarken yoga yapılır mı? Yoga öğretmeye / Öğrenmeye devam etmeli miyiz? Pratikleri nasıl bu döneme adapte etmeliyiz?” gibi sorulara  yer vermiş. Ben çok beğendim ve paylaşmak istedim. Sizler için Türkçeleştirdim ve beğeninize sunuyorum.

Benim kadar keyifle okumanız dileğiyle.

Ramazan Ayı başlamak üzere.

Ben de birçokları gibi oruç tutarken fiziksel yoga pratiğimi sürdürmeyi planlıyorum.

Ramazan ayında sıklıkla;

• Oruç tutarken yoga pratiği yapmalı mıyım?
• Oruç tutarken yoga dersi vermeye devam edebilir miyim?
• Düzenli rutine ayak uydurabilmek için ne tür asanalar uygulamalıyım?

Sorularıyla karşılaşıyorum.

Cevabım hepsi için evet!

Ramazan ayında yoga yapıyorum ve yoga dersi veriyorum. Yoga uygulamamda da ayarlamalar yapıyorum. Sizinle bu yazıda oruç tutarken yoga pratiği, yogada oruç tutmanın önemi ve yoga pratiğini Ramazan ayına nasıl adapte edebileceğinizi paylaşıyor olacağım. Daha önce oruç tuttuysanız muhtemelen Yoga’nın aşağıdaki birçok faydalarını deneyimlemişsinizdir.

• • Oruç tutmak kalp sağlığını destekler,
  • Kilo kontrolüne yardımcı olur,
  • Kan şekerini düzenler,
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Ancak yogada yeniyseniz boş bir mideyle çalışmanın güvenli ve riskli olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.

“Oruçtaki amaç içsel bütünlüktür.”

Thomas Merton

Oruç tutmak bilindiği üzere yoga kültürü de dahil birçok kültürel ve dini geleneklerde uygulanan yaygın bir kavramdır. Tapasya'nın birçok formundan biridir ve fiziksel, zihinsel ve ruhsal yenilenme getirdiği bilinmektedir. Hangi tür oruç seçeceğinize bakılmaksızın, yiyecek veya içeceklerin malzeme tüketiminden kaçınma uygulaması, belirli bir süre için vücudunuzu ve zihninizi arındırabilir. Bu nedenle, İslam'da Ramazan, Hinduizm'de Navratri ve Hristiyanlıktaki Oruç gibi dünyanın tüm büyük dinlerinin ayrılmaz bir parçasıdır.

Tüm bu farklı oruç türlerinin ortak noktası, gıda ve materyalist zevklerden kaçınma eyleminin yanında aynı zamanda bilincin saf bir duruma ulaşmasına yardımcı olmaktır. Bu tür uygulamalar Sattva'nın (saflık) teşvik edilmesine ve Rajas (tutku, karışıklık) ve Tamasların (karanlık, kaos) azaltılmasına yardımcı olur. Bu nedenle, oruç tutmanın kişide vücudunu ve çevresini temiz tutma, dedikodu, yalan söyleme gibi eylemlerden uzak durma, huysuz ruh hali veya öfke gibi olumsuz duyguları kontrol etmek için özel çaba gösterme gibi etkileri vardır, ancak bunlarla da sınırlı değildir.

Oruç ve Yoga

Yogik oruçlar, meyve suyu oruçları, su oruçları veya uygulayıcının hem yiyecek hem de sıvı alımından kaçındığı daha sert oruç tipleri de dahil olmak üzere farklı tiplerde olabilir. Oruç ayrıca günde birkaç saatten, günlere kadar sürebilir. Genel olarak, sağlıklı olan kişiler, danışmana gerek olmadan 3-5 gün boyunca güvenli bir şekilde meyve sebze suyu veya su orucu tutabilir. Daha uzun veya daha aşırı oruç türleri gözetim gerektirebilir ve uygulamanıza danışmadan ve süreç boyunca sağlıklı kalmanızı sağlamak için gerekli hazırlıkları yapmadan başlamanızı yapmanızı tavsiye etmem.

“Yogada bir öğün ile bir sonraki öğün arasındaki ideal süre sekiz saattir. Bu tarz öğünleri dışarıda çalışırken bile yönetebilirsiniz. Ancak herkes için en az beş saat minimum şarttır. Bunun nedeni mideniz sadece boş olduğunda boşaltım sisteminizin düzgün çalışmasıdır.”

Sadhguru

Orucun Yararları

• • Oruç hücrede gerçekleşen; 24 ila 48 saat sonra başlayan ve kendini sindirme, hastalıklı, hasarlı, ölü ve ölmekte olan hücrelerden kurtulmanıza yarayan otoliz sürecini teşvik eder.
  • Oruç, toksinlerin vücuttan atılmasını teşvik eder ve ayrıca sindirim sisteminizin ihtiyacı olan dinlenmeyi sağlar, genellikle sindirim sürecine giren enerjiyi serbest bırakır ve başka amaçlara yönlendirir. Bu nedenle, başlangıçta oruç tutmayı söndürücü bir çile olarak düşünen birçok insan, bir süre sonra normalden daha enerjik hissettiklerini fark eder. Manevi bir bakış açısıyla, oruç farkındalığınızı artırarak odaklanmayı ve meditatif bir duruma girmeyi kolaylaştırabilir.
  • Ayrıca iradenizi geliştirmenize yardımcı olabilir; bedensel dürtülere direnmeyi öğrenir ve kendi kendine empoze edilen bir görevi tamamlama yeteneğini geliştirirsiniz. Kendinizi yiyeceklerden uzak tutmayı ve ona sadece bir nesne olarak bakmayı öğrendiğinizde, vücudunuzun duyusal zevkler için özlemini duymadan, bu beden olmadığınızı fark etmeye başlarsınız.

Oruç ayrıca duyarlılık ve sezgi kazanmanıza yardımcı olabilir.

“Oruç tıbbın ilk prensibidir; orucunu tut ve onun ruhunun gücünü nasıl açığa çıkardığına tanık ol.”

Rumi

Yukarıdakilerin tümü, gelişmiş bir yoga pratiği için mükemmel bir vücut ortamı yaratır. Her zamankinden daha fazla enerjinin tadını çıkarabilir ve bağırsaklarınız boş olduğu için bazı pozları daha da derinleştirebilirsiniz (veya daha önce hiç yapmadığınız pozları gerçekleştirebilirsiniz). Aynı şekilde, konsantrasyonunuz da artabilir, bu da farkındalıkta nefes alırken dikkatinizi içe çevirmenize yardımcı olur.

Aşağıda oruçluyken hoşunuza gidecek bir yoga pratiğinin nasıl sürdürüleceğine dair birkaç ipucu derledim:

Orucunuza ara verdiğinizde ne yediğinizin ve içtiğinizin farkında olun

Tüm gün oruç tutup, oruç açma vakti geldiğinde bütün günün hayaliyle hızlı ve ağır yemeklere yönelme meyili gösterebilirsiniz. Genel bir kural olarak, orucu ağır bir yemekle açmamak, bunun yerine bir bardak su ve belki de hafif atıştırmalıklar veya meyveler içmek iyi bir fikirdir. Ana öğününüzde, sağlıklı tariflere sadık kalın, bol miktarda meyve ve sebze ekleyin ve kızarmış yiyeceklerden veya şekerli tatlılardan kaçınmaya çalışın. Kızarmış ve şekerli yiyecekler lezzetli olabilirler ama gerekli besin maddelerinden yoksundurlar ve sizi aşırı susamanıza sebep olabilirler. Oruca ara verildiği süre boyunca vücudunuzun susuz kalmasını önlemek için su içmeyi unutmayın (özellikle orucunuz Ramazan gibi zaman kısıtlaması varsa).

Asana her şey değildir 

Yoga sadece fiziksel duruşlarla ilgili değildir ve oruç, asana uygulaması olmadan bile yoga yapabileceğinizi hatırlamak için iyi bir zamandır. Vücudunuzu hızlı bir şekilde aktif tutmak kesinlikle daha iyi olsa da bunun mümkün olmadığı veya sadece hissetmediğiniz zamanlar olabilir. Oruçluyken vücudunuzun nasıl tepki verdiğine bağlı olarak, asana uygulamanızı minimumda tutmayı seçebilirsiniz. Asanalar yerine pranayama, seva (özverili hizmet), meditasyon veya yoga felsefesi çalışmalarınızda daha derinlemesine inceleme gibi başka uygulamaları yapabilirsiniz. Bu, içe bakmak ve manevi benliğinizle daha derin bir bağlantı kurmak için mükemmel bir zamandır.

Size uygun bir zaman bulun

Asana uygulaması yapıyorsanız, sizin için uygun bir zaman bulun. Oruçluyken enerji seviyeleriniz gün içinde değişecektir. Enerji seviyesinin yüksek olduğunu düşünüyorsanız pratik yapın. Ayrıca sabahları biraz enerji tasarrufu yapmak ve günün ilerleyen saatlerinde daha hızlı bir alıştırma yapmak isteyebilirsiniz.

Şahsen, Ramazan ayında, derslere genellikle normalden biraz daha geç başlamayı tercih ederim ve ayrıca haftalık 6 ders saatini 3 derse düşürürüm, öğleden sonra olduğunda ders bittiğinde insanların eve gidip oruçlarını açmak için daha az saatleri kalır.

Uygulamanızı değiştirin

Kişisel yoga pratiğim aşırı dinamik olmadığından, genellikle Ramazan ayında değişiklik yapma ihtiyacını hissetmiyorum. Uygulamam Sivanan'da dizisinden büyük ölçüde ilham alıyor ve nasıl hissettiğime bağlı olarak, genellikle birkaç daha gelişmiş poz ekliyorum. Ramazan ayında, temel sıralamaya bağlı kalırım ya da kendimin farkında olarak biraz daha ilerlerim. Son zamanlarda, şu anda haftada bir kez uyguladığım Ashtanga Vinyasa Yoga Birincil Serisini öğrenmeye başladım, ancak her zamanki Hatha Yoga pratiğimden daha dinamik olduğu için oruç tutarken bunu devam edip etmeyeceğimden emin değilim.

 Özel Bir Kaç Öneri 

Oruç sırasında kolayca uygulayabileceğiniz birkaç Pranayama (nefes egzersizleri); dağınık veya dikkati dağılmış hissettiğinizde zihninizi sakinleştirmek için Diyafragmatik Nefes (Yoga Nefes Alma) ve konsantrasyonunuzu arttırıp meditasyona hazırlık için derinleşmek istiyorsanız Bhramari Pranayama (Arı Nefes)

Düzenli asana uygulamanızı atlamak istiyorsanız, sindirimi teşvik edecek ve vücudunuzun detoksuna yardımcı olacak ve oruç deneyiminizi tamamlayacak olan pozlara odaklanan aşağıdaki kısa diziyi uygulayabilirsiniz. Maksimum fayda için her pozu en az birkaç nefes tuttuğunuzdan emin olun.

• • Güneş selamlamasının birkaç turu tüm vücuda güç verir ve gevşetmeye yardımcı olur, sadece 4-5 tur sonra derin ve rahatlatıcı bir Savasana yapabilir ve isterseniz meditasyon ile bitirebilirsiniz. Bazı güneş selamlamalarından sonra hala enerjiniz varsa, birkaç poz daha uygulayabilirsiniz.

• • Setu Bandhasana (Köprü pozu)

• • Paschimottanasana (Oturarak öne katlanmış)

• • Bhujangasana (Kobra pozu)

• • Balasana (Çocuk pozu)

• • Ardha Matsyendrasana (Oturmalı omurga bükümü)

• • Shavasana (Ceset pozu- rahatlama)

Umarım yukarıdaki ipuçları oruç ve pratikten en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur. 

Mutlu oruçlar!

Kaynak : Chandrini Yoga- Lara 

Web site : Chandrini Yoga