Merhaba, ikinci haftaya başladık bile. Ve yine nefesle başlıyoruz.

Nefes almanın neden birçok meditasyon öğretisinde temel olduğunu ve neden bu kadar vurgulandığını merak ediyor olabilirsiniz. İşte bu konuda iki büyük öğretiden alıntı:

“İyileşme süreci dikkatlice nefes aldığımızda başlar.”

– Thich Nhat Hanh

“Nefes alma, bilinçli ile bilinçaltı arasındaki, beden ve zihin arasındaki bağlantıdır. Bedenimizi ve zihnimizi kontrol edebilme ve yaşamlarımızı, karmamızı değiştirebilme yeteneği nefes almaya bağlıdır. Kişi nefes almaya, ya da daha özel olarak nefes almaya konsantre olmalıdır.”

– Taisen Deshimaru

Zen öğretmenleri meditasyonu bir çapaya benzetirler. Zorlandığımızda veya boğulduğumuzda nefes hayatın kuvvetidir. Hem meditasyon sırasında hem de günlük hayatta bizi kaybolmaktan korur.

Meditasyon sırasında nefes alıp verdiğimizde, zihnimiz de düşüncelerle dolmaya başlar. Zihin, sürekli çalışır ve bu düşünce akışı zamanla hızlanabilir. Bu hızı düşürmek, düşünceleri yargılamadan serbest bırakmak düzenli pratik gerektirir. İşte bu noktada nefes, en kullanışlı aracımız olur.

Bir düşünceye çok fazla takıldığımızda bunu nefes tutmak gibi düşünebiliriz. Nefesimizi uzun süre tutmak bizi nasıl zorlar ve gerginleştirirse, düşüncelere tutunmak da aynı şekilde zihinsel sıkışmışlığa yol açar. Ancak nefes almayı sürdürdüğümüzde düşüncelerin kontrolünü kaybetmeye başlarız.

Nefesle Devam Ettiğimizde Ne Olur?

1. Sabır ve İrade Artar: Zihnin sürekli dolaştığını ve tekrar odaklanabildiğini fark ederiz.
2. Duygusal Zeka Gelişir: Nefes, beden ve duygular arasındaki bağı güçlendirir. Bu, hislerimizi daha iyi anlamamızı sağlar.
3. Zihin ve Beden Dengelenir: Düşünceler sakinleşir ve berraklaşır, bu da yaşamımıza huzur getirir.
4. Öz Farkındalık Artar: Zihnimizde sürekli dönen endişeler fark edilir hale gelir, böylece olumsuz kalıpları kırmak kolaylaşır.
5. Tepki Verme Yetisi Gelişir: Düşüncelerimize ve duygularımıza anında tepki vermek yerine, nasıl yanıt vereceğimizi seçebiliriz.

Hayatımızı daha iyi deneyimlemek, daha iyi dinlemek ve her andan daha fazla öğrenmek için yapmamız gereken tek şey, bunun gerçekleşmesi için zaman ayırmak. Bu haftaki pratiklerden keyif almanız dileğiyle!