Meditasyon yolculuğumuzda bir haftayı geride bıraktık! Bu aşamaya kadar, zihinsel farkındalığınızı geliştirmeye yönelik çeşitli teknikleri deneyimlediniz. Bugün, 7. günümüzde, size sunduğumuz farkındalık envanteri ile günlük hayatınızdaki bilinç seviyenizi test edebilir ve bu farkındalıkla daha dengeli bir yaşam sürmeye başlayabilirsiniz.

Farkındalık Envanteri Nedir?

Farkındalık envanteri, zihinsel durumunuzu ölçmek için hazırlanmış bir değerlendirme aracıdır. Bu testi yaparak, günlük aktivitelerinizde ne kadar bilinçli olduğunuzu öğrenebilir ve kendinize dair yeni farkındalıklar kazanabilirsiniz.

 Her soruyu 1'den 5'e kadar puanlayın (1 = Nadiren, 5 = Çoğu zaman).

Ölçek:

1 - Nadiren

2 - Bazen

3 - Sık sık

4 - Çok sıklıkla

5 - Çoğu zaman

1. Günlük aktivitelerim sırasında etrafımda olup bitenlerin farkında olurum. (___)
2. Bir şeyler kırar, döker ya da eşyaları düşürürüm. (___)
3. Geçmiş olaylar ya da gelecek kaygıları nedeniyle mevcut anın dışına çıkarım. (___)
4. Bir konuşma sırasında düşüncelerim başka yerlere kayar. (___)
5. Sıkça otomatik pilotta olduğumu fark ederim. (___)
6. Başka bir şeyle ilgilenirken birini dinlemeye çalışırım. (___)
7. Konuşurken söylediklerimin farkında olmadan otomatik olarak konuşurum. (___)
8. Yaptığım işi bilinçli bir şekilde takip edemediğim için hatalar yaparım. (___)
9. Yemek yerken, yediğimin farkında olmadan atıştırırım. (___)
10. Düşüncelerim sürekli olarak dağılıyor ve bir noktada odaklanmakta zorlanıyorum. (___)
11. Temizlik gibi rutin işleri yaparken başka düşünceler içinde kaybolurum. (___)
12. Bir seferde birden fazla göreve odaklanarak etkinliğimi azaltırım. (___)
13. Yaptığım şeyden sıkılıp kolayca dikkatim dağılır. (___)
14. Bir şeyler yaparken, sonuçtan çok sürecin keyfini çıkarırım. (___)
15. Başkalarıyla konuşurken, beden dilime ve duygu durumuma dikkat ederim. (___)
16. Günlük yaşantımda gözlemci bir şekilde davranırım ve tepkilerimi kontrol ederim. (___)
17. Zihinsel yorgunluğumun farkına vararak ara vermeye ihtiyaç duyarım. (___)
18. Yoğun hissettiğim zamanlarda nefesime odaklanarak rahatlamaya çalışırım. (___)
19. Geçmişte yapmış olduğum hatalara ya da başarısızlıklara çok sık takılıp kalırım. (___)
20. Gün içerisinde anı yaşarken kendimi zihinsel olarak daha enerjik hissederim. (___)
21. Karar alırken sezgilerime güvenerek hareket ederim. (___)
22. Fiziksel bedenimin duruşu ve hareketleriyle bilinçli bir şekilde ilgilenirim. (___)
23. Bir iş yaparken odaklanmam gereken hedefi gözden kaçırırım. (___)
24. Karmaşık durumlarla karşılaştığımda sakinliğimi korumakta zorlanırım. (___)
25. Negatif duygular hissettiğimde bunları kontrol edebilirim. (___)

Bu genişletilmiş envanter, sadece günlük farkındalık düzeyinizi ölçmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel, duygusal ve fiziksel farkındalık seviyelerinizi değerlendirmenize yardımcı olur. Böylece daha dengeli bir yaşam tarzı oluşturma yolunda daha net bir rehber sunar.

Bu envanteri tamamladıktan sonra, hangi alanlarda daha dikkatli olmanız gerektiğini fark edebilir ve farkındalık pratiğinizi buna göre şekillendirebilirsiniz.

Meditasyon Pratiği ve Farkındalık

Meditasyon, zihni yatıştırmak ve farkındalığı artırmak için güçlü bir araçtır. Bugün, en sevdiğiniz meditasyon pratiğini yeniden deneyimleyerek, farkındalığınızı bir adım daha ileri taşıyabilirsiniz.