Nefes neden önemli, doğru nefes almak neden bir çok öğretide ve  meditasyonda temel  ve neden bu kadar vurgulanıyor merak ediyor olabilirsiniz.

“İyileşme süreci dikkatlice nefes aldığımızda başlar.” Thich Nhat Hanh

“Nefes alma, bilinçli ile bilinçaltı arasındaki, beden ve zihin arasındaki bağlantıdır. Aslında, bedenimizi ve zihnimizi kontrol edebilme ve yaşamlarımızı, karmamızı değiştirebilme yeteneği bu nefes almaya bağlıdır. Kişi nefes almaya, ya da daha özel olarak nefes almaya konsantre olmalıdır. ” - Taisen Deshimaru

Zen öğretmenlerinin çoğu nefesi  meditasyonda genellikle bir çapaya benzetirler.Zorlandığımızda ya da boğulduğumuzda nefes hayatın kuvvetidir.Hem meditasyon sırasında hem de günlük hayatta kaybolmamızı engeller.

Meditasyon sırasında nefes alıp verdiğimizde düşüncelerimiz de zihnimizde dolanmaya başlar.Ve zihnimiz daima çalışır , bu düşünce akışı kimi zaman bombalama hızına dönüşür.Bu hızı düşürebilme , düşünceleri yargılamadan , bırakabilme becerisi düzenli pratik ister.

Ve her gün pratik yapmak önemlidir.Bu noktada nefes en kullanışlı aracımızdır. Bir düşünceye çok fazla takıldığımızda bunu nefesi tutmak gibi düşünün.

Nefesimizi uzun süre tuttuğumuzda , ciğerlerimize oksijen gitmez ve gitgide gerginleşiriz. Ve yeniden nefes almazsak bayılırız. Düşünceler de bir bakıma aynıdır.

Onlara tutunup , genişlemelerine izin verdiğimizde , daha fazla hakim olmaya başlayıp bizi boğarlar.

Her geçen gün kendi düşünceleri tarafından boğulmayı kim ister ki!

Meditasyon sırasında yaptığımız seçim aslında bu! iRest Meditasyonu Nedir?| iRest® Yoga Nidra

Direnmek ya da Devam etmek.

Devam ettiğimizde her şey daha netleşir ve düşüncelerin hakimiyeti kaybolur.  

Diyafram Nefesi Nedir?

Diyafram nefesi nefes almak için önemli bir kas olan diyaframı güçlendirmeye yardımcı olan bir nefes pratiğidir.Çoğunlukla karın nefesi olarak da bilinir.

Burada bahsedilen diyafram göğüs ve karın boşluğunu birbirinden ayıran, karın kasıdır.

Nefesi bırakırken diyafram kası kubbeleşir ve göğüs kafesinin hacmini azaltır.Böylece göğüs içi basınç artar ve karbondioksit dışarı bırakılır ki bu alınacak nefes için alan açma halidir.Nefes solunurkense diyafram kası gevşer ve düzleşir.Böylece göğüs boşluğunun hacmi genişler ve nefes bir vakum gibi içeri çekilir.

Tüm insanlar Diyafram Nefesini biliyor olarak doğar ama zaman içinde yaş almaya başladıkça bu faydalı alışkanlık unutulur.

Günlük yaşamın stresi, karnı içeri çekerek yürümek, sık nefesler almak bizi daha kısıtlı göğüs nefesi almaya iter.

Güzel haber Diyaframdan Nasıl Nefes alınır yeniden öğrenilebilir!