Bu yazıda “Mindfulness Nedir?, “Farkındalık Meditasyonu nedir?”, “Konsantrasyon ve Farkındalık”,  “Farkındalığın kısa tarihçesi” gibi başlıkları bulabileceksiniz.

Mindfulness Nedir?

Mindfulness, şimdiki zamana farkındalık, şu anki deneyimi yargılamadan tanıklık etmek demektir.Türkçe karşılığı bilinçli farkındalıktır.

Bir çok insan günümüzde farkındalık ve meditasyonun fiziksel ve duygusal olarak katkılarını öğrenmek  istiyor.

Tüm meditasyon ve farkındalık pratikleri, yaşamı huzurlu bir yerden yaşayabilmeniz için doğrudan dinginleşme deneyimine sahip olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Bu hedefe giden bir çok yol vardır.

Yaşam aracı olarak Meditasyon

Meditasyon, zihni daha odaklı, daha sağlıklı ve dingin olmaya eğitmek için kullanabileceğiniz pratik ve basit bir araçtır.

Meditasyonun faydaları günümüzde binlerce klinik çalışma ile bilimsel olarak da doğrulanmıştır.

Ancak yaşamına dahil etmeye çalışanlar tarafından meditasyonla ilgili uygulamada hala anlaşılamayan şeyler vardır.

Meditasyon zihinden uzaklaşmak değildir!

Aksine meditasyon şu anda mevcut olmakla ilgilidir.

Meditasyonu günlerce saatlerce yapmak ya da düşüncelerinizi durdurmak zorunda değilsiniz.

Meditasyonun bir çok biçimi vardır bu yazımızda Konsantrasyona Dayalı Meditasyon ve Farkındalık Meditasyonu olarak iki kategoriye ayıracağız.

Konsantrasyon Temelli Meditasyon

Konsantrasyon temelli meditasyon, sessiz bir şekilde oturmayı ve zihni dinginleştirmek için bir odak noktası seçmeyi içerir.

Doğuya ait öğretilerde çoğunlukla odaklanmak için, mantralar kullanılır.Ancak odaklanmak için herhangi bir şey de seçebilirsiniz.

Zihin odaklanmaya başladığında düşünceler yavaşlamaya başlar ve bir süre sonra daha derin durgun durumlarına yerleşebilir.

Meditasyon uygulamanız sırasında zihninizin dağıldığını görebilirsiniz, ancak odağa tekrarlanma esnasında tekrarladıkça sakinleşmeye başlar.

Farkındalık Meditasyonu 

Özünde farkındalık, dikkat etme yeteneğidir.

Hayatın her alanında uygulanabilir ve şu andaki deneyimi yargılamadan gözlemlemeyi içerir.

Farkındalık Meditasyonunu yaşama dahil ettikçe farkında olmak kolaylaşır, doğal bir yaşam biçimi haline gelir. 

Mindfulness- Bilinçli Farkındalığın Kısa Tarihi

Farkındalığı tıp alanına sokmanın öncülerinden biri, dikkat temelli stres azaltma veya MBSR olarak bilinen bir tedavi programı geliştiren Jon Kabat-Zinn'dir. 1992'de araştırmacılar Zindel Segal, Mark Williams ve John Teasdale, diyalektik davranış terapisi, kabul terapisi ve bağlılık terapisi kullanan bir grup oluşturmaya çalıştılar.Bu çalışmalarının geliştirme sürecinde bir MBSR oturumuna katıldılar ve bu deneyimden çok etkilenerek farkındalık temelli bilişsel terapiyi yarattılar.

Farkındalığın gücünü kullanan diğer bazı yaygın ve iyi bilinen ruh sağlığı tedavi yönelimleri, diyalektik davranış terapisi ve kabul kararlılık terapisidir. 

İyileşmeyi, rahatlamayı ve esnekliği teşvik etmek için farkındalığı kullanan bir başka uygulama,  iRest Yoga Nidra'dır. Klinik psikolog, yazar, araştırmacı ve yoga bilgini olan Richard Miller, 2000 yılı aşkın bir süredir var olan geleneksel Yoga Nidra'yı seküler iRest uygulamasına uyarladı.

Nasıl Farkındalık Geliştirilir?

Farkındalık uygulamaları, kendinizi ya da yaşadığınız şeyi düzeltmekle ilgili değildir.Düzeltmeye çalıştığınız an gerginlik ve stres ortaya çıkar.

Yükselen neyse tanıklık eder, gözlemler ve mesajını almaya izin verirsiniz.

Gün içinde uyanık olduğumuz zamanlar çalışmak ev işi yapmak şeklinde geçer.Ama insanlar nihai hedeflere bağımlı olduklarından genellikle anda mevcut olma yeteneklerini kaybederler.

Farkındalığın ilk önemli adımı bir şeyleri tamamlayan, yapan değil, mevcut olan olabilmeyi sık sık kendinize hatırlatmaktır.

Vücudunuzla bağlantı kurun

Vücudunuz size sürekli olarak nasıl hissettiğiniz ve ne yaptığınız hakkında bildirimler verir.

Örneğin stresli hissettiğinizde mideniz ağrır.

Tüm bunlar dinlemeniz gereken mesajlardır.

Çevreyi tanıklık ederek gözlemlemek kolaylaştığında, işler yolunda gitmediğinde ve rahatsız zamanlarda da gözlemlemek kolaylaşacaktır.Duygu ve düşünceler de öyle.

Bunu yapabilme yeteneği de fiziksel bedenimizle kurduğunuz bağlantıdan gelir.

Yoga gibi zihin beden ve ruh ile birlikte çalıştığınız pratikler kendi bedeninizle bağlantı kurmanıza yardımcı olan pratikler olabilir.

Bedenle ilişki kurmak için bir diğer araçta Birlikte Meditasyondur!

Birlikte meditasyon “Dyad Co Meditation”, yükselen her şeyi olduğu gibi karşıladığınız bir iRest Meditasyonu biçimidir. 

Birlikte meditasyonda, bir başkasıyla yüz yüze oturarak kendinizle oturmayı öğrenirsiniz. 

Düzeltmek veya değiştirmek çabası içinde olmadan ortaya çıkan her şeyi koşulsuz olarak karşılar ve yansıtırsınız. 

Birlikte meditasyon sırasında anda kalmayı öğrendikçe hayatın her alanında bunu kendi kendine yapma kapasitesini geliştirirsiniz.

Bu pratik sırasında "Şu anda ne ortaya çıkıyor?", "Bunu nerede hissediyorsun?" Ve "Bunu nasıl tarif edersin?" gibi basit sorular sorulur.Bu şekilde yavaş yavaş hayatın her anında koşulsuz bir mevcudiyet haline gelmek kolaylaşır. 

Gündelik Yaşamda Farkındalık Yaratmak

Günlük yaşamda farkındalık alıştırması yapmak için en iyi zamanlar bulaşık yıkamak gibi günlük rutinler, otomatik pilotta olduğumuz işler sırasında olabilir.Örneğin dişlerinizi fırçalarken dikkatle fırçanın dişleriniz üzerinde gezintisini izleyebilir, ağzınızdaki hislere dikkatinizi taşıyabilirsiniz.

• Farkındalık gerçekten her zaman ve her yerde uygulanabilir.
• Bazı insanlar farkındalıklı yürüyüşler yapmaktan hoşlanırlar, burada çevrelerine ve duyularına tam olarak dikkat ederler: ayaklarının yere çarpması hissi, kuşların cıvıltısı, yüze vuran güneşin sıcaklığı gibi.

Kendi rutinlerinizi düşünmek için biraz zaman ayırın ve günlük yaşamınıza biraz farkındalık katmanın sizin için en iyi ne şekilde olabileceğini düşünün.

Ayrıca, meditasyonun hem konsantrasyon hem de farkındalık biçimindeki pratikleri, her an her zaman mevcut olan huzuru deneyimlemenize de yardımcı olabilir.