Çocuklar için meditasyon çeşitlerinde Yoga Nidra hakkında sizin için bir yazı derledik.

Yoga nidra, bilinç ile bilinçdışı zihnin dengelenmesi ve uyumlanması sonucu insanın kendi varlığında yaratabileceği şifayı açığa çıkarmasıdır.

Swami Satyananda’nın Carl G. Jung’un rüyaya bakış açısı ve yoga bilgilerini bütünselleştirerek oluşturduğu etkili bir teknik olan yoga nidra vücutta kısa sürede enerji depolanmasını sağlar. Yogik uyku olarakta geçen yoga nidra rehber eşliğinde yapılan uykuya geçiş meditasyonudur.

İnsanı uyku ile uyanıklık arasındaki bir bilinç düzeyine getirerek derin bir gevşeme sağlayan bu çalışmanın sakinleştirme etkisi oldukça fazladır. Hem fiziksel hem de mental anlamda bir rahatlama sağlayarak duygusal ve zihinsel gerginliği azaltır.

Klasik bir yoga nidra çalışması şu aşamaları içerir;

• Niyetin belirlenmesi,
• Bedeni fark etme,
• Nefesi fark etme,
• Zihni meşgul eden düşüncelerin farkına varıp gözlemci olma,
• Yeniden uyanış

İnsan her bir aşamada daha derin bir bilinç düzeyine ulaşır.

Çocuklar İçin Meditasyon |Yoga Nidra Faydaları Nelerdir?

Çocuklar üzerinde de etkili olan yoga nidra onlarda sakinleşme, gevşeme ve rahatlama oluşturur. Yetişkinlere oranla duygularını daha yoğun yaşayan çocuklar, duygu kontrolü konusunda da bazı güçlükler çekebilir.

• Yoga nidra ile bu duygu ve davranışlarının farkına vararak bilinçlenmeleri, kendilerini sevip kabul etmeleri sağlanabilir. Müzik eşliğinde yapılacak birkaç dakikalık kasma ve gevşetme egzersizi ile başlayan yoga nidra uygulaması çocukların içlerindeki huzuru bulmalarına rehberlik eder.
• Konsantrasyon ve odaklanma problemleri yaşayan çocuklarda olumlu etkileri gözlenen bu çalışmanın dersler üzerinde de fark edilir gelişmeler sağladığı bilinmektedir.
• Çocukların uykuya dalmasını kolaylaştırarak daha kaliteli bir uyku süreci geçirmelerini sağlar. Bu sayede güne daha dinç ve enerjik başlayan çocuklar kendilerini daha iyi hisseder.

Çocuklar İçin Meditasyon |Yoga Nidra Aşamaları

Genel Olarak İzlenen yol aşağıdaki gibidir ancak protokolden protokole çeşitli farklılıklar gözlenebilir.

Çocuğun kendini rahat ve güvende hissetmesi için başlangıçta yoga nidra yapılacak ortamın olabildiğince sessiz olması gerekir.

Ortamla alakalı dikkat edilmesi gereken diğer bir faktör ise ışıktır. Tam karanlık olmayacak şekilde loş bir atmosfer oluşturulması çocuğun odaklanabilmesi için önemlidir.

Çocuğun odaklanabileceği atmosfer oluşturulduktan sonra yoga nidra çalışması esnasında ne şekilde durması gerektiği gösterilmelidir. Çocuk, sırtı zemine temas edecek biçimde uzanmalı ve avuç içlerini yukarı bakacak şekilde konumlandırmalıdır. Gözler, rahatlaması için ılık nemli bir bezle örtülebilir.

Gevşeyip kendini serbest bırakabilmesi için nefese odaklanması istenerek uygulamaya başlanır. İmgelemi güçlendirmek adına nefes alırken içini en sevdiği renkle doldurduğunu hayal etmesi söylenebilir. Nefesi verirken de içindeki rengi serbest bırakması söylenerek uygulama daha anlaşılır bir hale getirilebilir. Bu nefes çalışması en az üç kez tekrarlanmalıdır.

Çocuğun bedeninin belli noktaları ile bağlantı kurmaya başlayabilmesi için ilk etapta tüm vücudunu sıkıp bir süre beklemesi ardından vücudu serbest bırakarak rahatlamanın verdiği hazzın tadına varması sağlanır. Bu egzersiz de birkaç kez tekrarlanmalıdır.

Çocuktan kum tanesi, yıldız, su ya da baloncuklar gibi herhangi bir şey hayal etmesi istenir. Seçtikleri şey ile kendi vücutlarıyla bağlantı kuracakları belirtilmelidir.

Sonrasında seçtiği şeyin ayak parmaklarından başlayarak yukarı doğru her noktasına dokunduğunu hissetmesi istenir. Bu çalışma için rehberlik eden kişi çocuğun durumu kavrayabilmesi için gerçekten o noktalara aşağıdan yukarı olacak şekilde temas edebilir. Bu sırada çocuğun hayal ettiği şeyin değdiği noktaların dilediği rengin ışığı ile dolduğu söylenebilir.

Çocuğun tüm vücudunun renkle dolduğunu hayal edip öyle olduğunu hissetmesi için birkaç dakikaya ihtiyacı olacaktır. İlk etapta aşağıdan yukarıya sonra yukarıdan aşağı olacak şekilde beden taraması bir kez daha tekrarlanır.

Son aşamada gözünü açmadan içinde bulunduğu atmosferi hatırlayıp geri dönmesi söylenir ve ardından vücudunu yavaş yavaş hareket ettirmeye başlayarak çocuk gözlerini açar.

Çocuklar için yoga nidra çalışmasında onlara rehberlik edecek kişinin ses tonu ve yönlendirmeleri oldukça önemlidir. İstenen verimin alınması, çocukların kendi bedenleriyle bağlantı kurabilmeyi öğrenmeleri ve odaklanma için yapılacak adımlar doğru bir şekilde açıklanmalıdır.

Bunun için her bir adım tane tane anlatılmalı, çok hızlı konuşulmamalıdır.

Düşünceyi renklendirme, ışık katma gibi çocukların hayal güçlerini devreye sokacak imgelem çalışmaları hem yoga nidra çalışmasını daha etkili kılacak hem de yaratıcılık becerilerini geliştirecektir.

ÇOCUKLAR İÇİN UYKU MEDİTASYONLARI

Yoga Eğitmenimiz Çağla Yılmaz Bayar'ın cocuklar için hazırladığı Yoga nidra meditasyonlarını dinlemek için tıklayın;

https://open.spotify.com/show/2xGVwElNZdtVa7lnxVLKIG

iRest® Meditasyonu Denemek İster misiniz?